Guía para crear un plan de entrenamiento para ciclistas
Como ciclista de larga data, he descubierto algunas cosas muy importantes para lograr mis objetivos en el ciclismo; recordar lo importante que es rodearse de gente que te apoye y acompañe en tus metas, y que no hay obstáculo o complicación que no pueda superar.
Por eso, un plan de entrenamiento es muy importante para alcanzar tus objetivos sobre la bicicleta. Un plan de entrenamiento te ayudará a responder a estas preguntas y será tu guía para empezar a entrenar sobre la bicicleta.
Aquí queremos darte algunas recomendaciones y orientaciones sobre cómo crear un plan de entrenamiento ciclista y cómo ponerlo en práctica.
¿Por qué un plan de entrenamiento en bicicleta?
Un plan de entrenamiento para alcanzar tus objetivos de ciclismo es importante porque te permite tener una visión más amplia de tus objetivos y de cómo piensas alcanzarlos. También analizamos otras razones por las que es importante tener un plan de entrenamiento:
- Acceder a los conocimientos multidisciplinares de formadores y personas formadas en la materia desde diferentes perspectivas.
- Busca diferentes estrategias y métodos de aprendizaje y decide cuál es el mejor para ti.
- Evita las lesiones a largo plazo con un entrenamiento adecuado.
- Rodéate de personas que te apoyen y te impidan alcanzar tus objetivos.
- Cuando busque un formador, asegúrese de que tiene una amplia experiencia, cursos o certificaciones que avalen su labor docente.
Crear un plan de formación
Tienes que elaborar un plan para empezar a entrenar en bicicleta, pero antes tienes que darte cuenta de que el ciclismo tiene que formar parte de tu rutina. La respuesta a la pregunta de qué es una rutina es sencilla: a qué parte de tu vida diaria, semanal o mensual estás dispuesto a renunciar por completo.
¿Cómo iniciar un plan de formación?
Tu rutina o plan de entrenamiento es una guía detallada de tu objetivo, en la que tienes que pensar qué vas a hacer, cómo lo vas a hacer y cómo lo vas a evaluar. Aquí tienes cuatro puntos en los que debes desglosar tu plan de entrenamiento:
Establece un objetivo.
Defina su posición.
Cree un plan detallado.
Sea responsable, ofrezca resultados.
Curiosamente, estos son los mismos pasos que se dan si hay que ir en bicicleta a algún sitio.
Establece un objetivo.
Averigua dónde estás.
Planifica la ruta más corta.
Siga la ruta (evite los desvíos).
Antes de hacer un plan de ejercicios
Antes de elaborar un plan de entrenamiento, le recomendamos que responda a una serie de preguntas que le ayudarán a aclarar sus objetivos en materia de ciclismo:
1. Establecer un objetivo específico
¿Para qué quieres aprender a pedalear?
Tienes que tener un objetivo que te haga seguir adelante a pesar de los obstáculos, y tener en cuenta todo lo que la práctica te permitirá conseguir. Cada vez que te enfrentes a un problema, intenta imaginar que has alcanzado tu objetivo. Para algunos, será mantener el ritmo, la repetición, la distancia, la técnica, los horarios de entrenamiento, el terreno en el que se celebran las carreras, entre una infinidad de circunstancias, o incluso una vida mejor, una sensación de bienestar como resultado del ciclismo. ¿Cuál es el tuyo?
Define dónde estás ¿Quién eres?
Adapta tu rutina al lugar donde vives, a tu profesión y a tus gustos. Todo lo que se dedica es una fuente de inspiración para encontrar nuevas cosas que aprender.
¿En qué fase del ciclismo me encuentro?
Haz una prueba para determinar tu capacidad en términos de velocidad, técnica, resistencia y fuerza. Es muy posible que estés en un nivel diferente en cada una de estas cuatro habilidades. No hay que equilibrarlos, pero hay que asegurarse de que ninguno se estanque.
¿Qué área del ciclismo es la que más me cuesta?
Pregúntate de qué eres capaz en cada parte del ciclismo. ¿Qué competencia es la más difícil para usted? Las competiciones más odiadas son la pista y con ella los intervalos y las subidas (es decir, la velocidad y la forma física). Tienes que ser consciente de cuál es tu punto débil y redoblar tus esfuerzos en este ámbito. No tengas miedo de la competencia.
